Калі вы ўпершыню зашнуроўваеце красоўкі ці проста хочаце вярнуцца ў рытм, EHU Run Day – гэта ідэальны шанец пачаць. Хараство бегу ў тым, што ён не патрабуе дасканаласці – проста трохі матывацыі і гатовасці рухацца. Ніжэй мы сабралі некалькі простых і натхняльных рад, якія дапамогуць вам пачаць з упэўненасцю і радасцю.
Давайце зробім гэты забег вашым уласным!
- Пачніце з размінкі
Пачніце з некалькіх хвілін хады і лёгкай расцяжкі. Гэта дапаможа вашаму целу падрыхтавацца і зменшыць рызыку атрымання пашкоджання.
- Забудзьцеся пра хуткасць
Вы ні з кім не спаборнічаеце. Рухайцеся ў натуральным тэмпе – перапынкі на хаду цалкам дазволены.
- Пастаўце рэалістычную мэту
Пастаўце сабе мэту бегаць ад 15 да 30 хвілін – выберыце тое, што вам больш за ўсё падыходзіць. Уся справа ў паслядоўнасці, а не ў інтэнсіўнасці.
- Выберыце слушны абутак
Падтрымны, добра пасаджаны абутак зробіць ваш бег камфортнейшым і прыемным.
- Наладзьцеся на сваё цела
Захоўвайце роўнае дыханне, паслабленыя плечы і лёгкі тэмп. Пры патрэбе адрэгулюйце – гэта ваш час.
- Бегайце пад музыку
Стварыце плэйліст, які падніме вам настрой і надасць энергіі вашаму кроку, – ці паспрабуйце той, які мы падрыхтавалі для EHU Run Day.
- Падтрымвайце водны баланс
Звычайна досыць шклянкі вады да і пасля прабежкі. Не ўскладняйце і заставайцеся свежымі.
- Замінка і расцяжка
Скончыце прабежку некалькімі хвілінамі хады і лёгкай расцяжкі, каб дапамагчы цягліцам аднавіцца.
💡 Незалежна ад вашага мінулага ці бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, цяпер самы час пачаць.
Пачніце сёння, і вы, магчыма, адкрыеце для сябе новую, натхняльную частку сваёй руціны – тую, якая падтрымвае як ваш фізічны, гэтак і псіхічны дабрабыт.
Давайце бегаць разам – у Вільнюсе і за яго межамі!
#RunDayMay25 #RUN4YOU #EHU4YOU